z brzucha

[...] to nie działa tak jak piszesz. Zależy to jeszcze od diety i od sposobu treningu. Nie pozostawiałbym jednak skośnych supełnie przypadkowi. Jeśli robisz trening stricte brzucha( a nie łączysz go w dużym cyklu z innymi partiami w ćwiczeniach wielostawowych) lepiej dbać o jego całość. Jak przećwiczysz go z głową to i lekki trening skośnych nie [...]

[...] 3 serie 15p Uginanie przedramion (maszyna) modlitewnik 3serie 15p + Alternatywna dla pompek na poręczach (maszyna) 3serie 15p Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3serie 15p + Unoszenie hantla lekko po skosie , na wysokość obojczyka , podchwytem , przed siebie 3serie 15p Unoszenie hantla przed siebie , chwytem młotkowym 3 [...]

[...] z atlasu a na wyciągu dobrze można napiąć poszczególne partie mięśniowe :)). Dzisiaj aeroby czyli bieganie około 25-30 minut + po treningu wola do dalszego biegania, pierwsza raz tak dobrze miałem z wydolnością dlatego jest super :). Jutro bice i trice, chłopaki podacie jakieś sprzyjające rozrostom ćwiczenie na dolną partie mięśniową brzucha :)?

[...] ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x42,5 , 8x45 ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc 12x40, 10x42,5 , 8x45 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 130 g białek jaj, 30 g śliwek 2-3 posiłek 75 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 80 g kaszy [...]

Jeżeli ćwiczysz na masę i chcesz zrobić sobie fajny brzuszek to ja poleciłbym Ci robienie spięć brzucha z nogami utrzymywanymi w górze. Chodzi tu o to ażeby wzmocnić zarówno dolne jak i górne partie mięśnia prostego. Jest to ćwiczenie bardzo trudne, ale kompleksowo działające. Trudne, bo nóg nie zakładasz np.:. na ławeczkę tylko utrzymujesz je o [...]

[...] zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg [...]

[...] nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam [...]

roznica w sile miesni z jednej strony (prostownika) do drugiej (brzucha)?

[...] na palcze na maszynie 20-15-12-10-MAX(na mniejszym obciążeniu) Aeroby - Rowerek ok. 20min Wszystko ładnie weszło. Trening nieco lżejszy niż z dnia poprzedniego. Miałem zamiar robić martwy ciąg, ale poczułem lekki ból w dole pleców i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Niestety mam wrażenie, że po Świętach złapałem nieco brzucha %-) Pozdrawiam.

[...] jak nie najlepszym bez sprzętu. I zacząłem stosować podpór rękami z palcami skierowanymi do siebie, aby było trudniej. 5. Z racji tego, że w V-ups nie poczułem za bardzo brzucha to znowu L-sit wyszedł fenomenalnie. Na razie tak zostanie, bo powoli z tygodnia na tydzień przechodzę ćwiczeniami na hipertrofię, więc jeszcze trochę czasu, aż [...]

[...] góra 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile [...]

[...] 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x30 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc [...]

[...] – za lekko 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha inna siłownia 2sztabka, 3sztabka 12x20, 12x25 15x20, 15x20 15x20, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 [...]

[...] – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/ 12x20kg, 11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 12x20, 12x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, [...]

[...] 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w końcowych powtórzeniach sztanga wyślizgiwała mi się z rąk 2.Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x12 25/30/6x30; 6x25 Przy 25kg mogłam dobrze czuć ciężar spinając mięśnie i powoli opuszczać, szkoda, że przy 30kg nie dociągałam w pewnym momencie uchwytu do [...]

[...] hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne [...]

[...] na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]

[...] ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych [...]